携手阳光导师
护航健康成长
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为您答疑解惑
为引导怀柔区青少年
树立积极向上、阳光健康的心态
2022年团区委联合区卫健委成立了
怀柔区青少年阳光导师团
2023年携手阳光导师们正式推出
阳光护航“云知识”科普专栏
帮助青少年学会情绪管理,缓解心理压力
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据了解,近期有青少年在心理门诊咨询“阳康”后的心理问题。我们特邀怀柔区青少年阳光导师成员熊长臻(初级心理治疗师、国家三级心理咨询师)为大家科普“阳康”后怎样做好心理调节。
遇到的问题
结合实际工作发现,儿童青少年感染后,因身体不适会引发心理变化,甚至产生心理困扰。首先是情绪波动较大,感觉恐慌,担忧自己的病情会不断加剧。有些学生还会因为网课与期末考试产生烦躁紧张的情绪。其次是可能会出现作息不规律、拖延、沉迷手机、强迫性反复洗手等问题。
对此,我们提出了如下建议供参考
接受现实,接纳自己
从心理上接纳自己感染新冠这个事实,包括因此产生的各种情绪和身体反应。得知自己阳性后,个人产生焦虑、愤怒、失望等情绪以及可能产生的失眠等情况都是正常反应。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能,允许负面情绪的出现,并学会自我疏导排解,体谅自己,面对现实。
相信科学,坚定信心
要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况,相信自己的免疫力是可以战胜疾病的,相信依照科学方法积极治疗,我们的身体和心理都会康复。这段时间,除了科学用药外,还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳,还可以把注意力放在当前能做的其他事情上,转移注意力,淡化疾病带来的症状和不适。
保持乐观,积极康复
保持积极的情绪,在逆境中寻找积极的意义,能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力,从而更快康复。比如可以这么想:正是这次经历,让我更加理解“生命”这个词语的意义,让我更加感受到身边人对我的关心帮助,让我更加体会到自己内心的不断强大。因此,当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时,可以尝试以下练习,帮助平复不安的情绪。
同时我们也给大家准备了一些心理调节小妙招
放松训练,腹式呼吸
很多患者在阳的过程中,甚至康复之后,会有呼吸困难的表现,因为新冠病毒感染主要是侵犯人体肺脏,导致缺氧引起呼吸困难,并引发其他症状。如果是急危重症患者需要尽快到医院就医,而对于症状相对较轻的患者,可以通过深呼吸的方式,缓解呼吸困难症状,提高肺的通气和换气功能。
光照疗法
每天进行约20分钟的日光照晒,日常饮食宜清淡为主,保持适度锻炼,有益身心健康。
冥想疗法
选择好固定的时间如清晨或傍晚最佳,找一个安全且安静的地方进行冥想。每日做一次,时间大约15分钟,但不要强迫自己长时间地静坐,根据自身状态灵活制定即可。
照顾动植物
在和动植物相处的过程中,我们也可以学习什么是生命、信心、生长、耐心、协作,并从中体验到宁静、创造性,增强顺其自然的行动力和责任感,减少盲目、强求、急躁、自卑等负性情绪。
寻找兴趣爱好
在平时休息康复的过程中,去深入感受你的兴趣爱好,这个过程往往是很专注、投入的,在这种专注中我们的身心就体验着松弛、愉悦。在这个投入的过程中,自我制造舒缓之感,可能会发现不一样的自己,找到不一样的世界。
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资料来源:怀柔青年
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